ورزش درمانی روماتولوژی یکی از مؤثرترین و علمیترین روشهای غیردارویی برای مدیریت بیماریهای التهابی مفصلی و بافت همبند محسوب میشود. بسیاری از بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید، اسپوندیلیت آنکیلوزان یا استئوآرتریت تصور میکنند برای محافظت از مفاصل خود باید از حرکت و فعالیت بدنی پرهیز کنند، در حالی که ورزش درمانی روماتولوژی با طراحی تمرینات هدفمند و نظارتشده، ضمن کاهش سفتی صبحگاهی و بهبود دامنه حرکتی، به تقویت عضلات حمایتکننده مفاصل و کاهش دردهای مزمن کمک میکند. در این رویکرد درمانی، ترکیبی از حرکات کششی، تمرینات هوازی کمفشار و مقاومتدرمانی متناسب با شرایط هر بیمار تجویز میشود که نهتنها مانع پیشرفت تغییر شکلهای مفصلی میگردد، بلکه کیفیت زندگی و توانایی انجام فعالیتهای روزمره را بهطور چشمگیری افزایش میدهد. اگر به دنبال راهی ایمن و اثربخش برای کنترل عوارض بیماریهای روماتیسمی هستید، ورزش درمانی روماتولوژی زیر نظر متخصصان، بهترین انتخاب برای بازگشت به یک زندگی فعال و کمدرد خواهد بود.
ورزش میتواند علائم دردناک را کاهش دهد، عملکرد و انعطافپذیری مفاصل را بهبود بخشد، دامنه حرکتی را افزایش دهد و خلق و خو را تقویت کند. بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید و برای تدوین یک برنامه ورزشی مناسب و شخصیسازی شده، با پزشک و فیزیوتراپیست همکاری نمایید.
بهترین تمرینات برای ورزش درمانی روماتولوژی
انواع ورزش زیر میتوانند به تسکین درد، خشکی مفاصل و سایر علائم ناشی از روماتیسم مفصلی کمک کنند:
حرکات کششی
حرکات کششی میتوانند به بهبود انعطافپذیری، کاهش خشکی و افزایش دامنه حرکتی کمک کنند. برنامه ایدهآل حرکات کششی برای هر فرد متفاوت خواهد بود و به این بستگی دارد که کدام مفاصل درگیر هستند و چه علائمی بروز میکند. با این حال، حرکات کششی معمولاً شامل حرکت آرام و ملایم مفاصل زانو، دستها و آرنجها میشود.
یک برنامه معمول حرکات کششی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- گرم کردن با قدم زدن در جا یا حرکت دادن بازوها در حالت نشسته یا ایستاده به مدت ۳ تا ۵ دقیقه.
- نگه داشتن هر کشش به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه قبل از رها کردن آن.
- تکرار هر کشش ۲ تا ۳ بار. استفاده از تسمه یوگا ممکن است به افراد در حفظ فرم صحیح در حین کشش کمک کند. اگر کسی تسمه یوگا ندارد، میتواند از جایگزینی مانند یک طناب معمولی استفاده کند.
- برخی افراد ممکن است کار با یک فیزیوتراپیست که با آرتریت روماتوئید آشناست را مفید بدانند تا روش صحیح انجام حرکات کششی متناسب با نیازهای شخصی خود را بیاموزند.
